Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ là một trong những biện pháp giúp người bệnh đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Ngoài việc áp dụng thuốc điều trị, ngồi thiền còn giúp người bệnh ngủ ngon, an thần và giảm căng thẳng thần kinh. Sau đây Trị Hết Bệnh Thần Kinh sẽ giúp các bạn tìm hiểu cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ sao cho đúng cách.

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ có lợi ích gì?

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ là phương pháp chữa bệnh mất ngủ tương đối đơn giản, không khó thực hiện. Theo các nhà tâm lý học, ngồi thiền còn giúp chúng ta kiềm chế cảm xúc và có lợi ích như:

• Ngồi thiền giúp điều hòa nhịp sinh học tự nhiên và sinh lý của cơ thể.
• Đưa người bệnh đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ sâu giấc và ngon hơn.
• Ngồi thiền còn giúp đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực, kiềm chế những cơn căng thẳng, lo âu quá độ.
• Chữa bệnh mất ngủ bằng cách ngồi thiền còn giúp tạo thói quen ngủ đủ giấc, tâm được tịnh.

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ sao cho đúng cách?

Ngồi thiền đúng cách giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ, khắc tình trạng mất ngủ – khó ngủ về đêm. Cùng tham khảo 2 giai đoạn ngồi thiền đúng cách dưới đây nhé.

1. Quá trình chuẩn bị trước khi ngồi thiền

Ngồi thiền chữa mất ngủ đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tâm trí và cơ thể. Vậy nên muốn ngồi thiền thì các bạn nên có quá trình chuẩn bị trước như sau:

• Tìm nơi yên tĩnh: Đối với người mới bắt đầu ngồi thiền nên tìm nơi yên tĩnh, không tiếng ồn, giảm độ sáng để tập trung cho việc thiền định.
• Dùng nệm ngồi: Để giảm tình trạng mỏi lưng, ê mông trong 20 – 30 phút ngồi thiền bạn nên chuẩn bị gối hoặc nệm mềm khi thiền.
• Mặc quần áo thoáng mát: Quần áo thoáng mát sẽ giúp bạn gia tăng độ tập trung, tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.
• Chọn thời gian ngồi thiền: Sáng sớm và trước khi ngủ là thời gian ngồi thiền lý tưởng nhất. Bạn có thể chọn cho mình thời gian phù hợp và cài đồng hồ hẹn giờ nhé.

2. Giai đoạn ngồi thiền trị mất ngủ

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ khá khó khăn trong giai đoạn đầu và không phải ai cũng thực hiện đúng cách. Dưới đây là phương pháp ngồi thiền đúng cách bạn nên tham khảo qua:

• Chuẩn bị thiền: Bạn ngồi lên tấm nệm và giữ lưng thẳng. Đặt tay lên đùi hoặc gối sao cho thoải mái.
• Tập trung ngồi thiền: Bạn có thể nhắm hoặc mở mắt khi thiền định sao cho bản thân thấy dễ chịu. Khép miệng và thở đều đặn theo nhịp.
• Thời gian ngồi thiện: Bạn nên đặt đồng hồ từ 10 – 15 phút trong tuần đầu. Những tuần sau tăng thời gian theo sở thích. Chỉ từ 1 – 2 tuần ngồi thiền  bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ cần lưu ý những gì?

Ngoài việc áp dụng đúng cách ngồi thiền, bạn nên lưu ý những vấn đề sau để cải thiện bệnh mất ngủ cho bản thân nhé:

• Bạn nên ngồi thiền vào buổi tối từ 20 – 30 phút. Gần sát giờ ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Ngồi thiền trị bệnh mất ngủ cần có thời gian, đòi hỏi bạn nên kiên trì áp dụng hằng ngày.
• Tránh ngồi thiền nơi có nhiều tiếng ồn. Trong lúc thiền nên sử dụng tinh dầu để cơ thể thư giãn hơn.
• Trước khi ngồi thiền bạn nên ăn nhẹ món gì đó. Tránh ăn quá no và suy nghĩ mong lung trong lúc thiền định.

Mặc dù ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ có nhiều lợi ích và cải thiện bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ tại nhà. Đối với người bệnh mất ngủ do trầm cảm, stress cường độ cao thì nên thăm khám tại cơ sở y tế và có liệu trình điều trị phù hợp nhất.