Mất ngủ về đêm ở nam giới ảnh hưởng nghiêm trọng tới thể chất cũng như khả năng sinh sản sau này. Khi mất ngủ về đêm kéo dài không thuyên giảm sẽ khiến tuổi thọ nam giới suy giảm. Kéo theo đó là hàng loạt các vấn đề về sức khỏe khác.

Mất ngủ về đêm ở nam giới có biểu hiện gì?

Ngoài biểu hiện khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thì mất ngủ về đêm ở nam giới còn có nhiều biểu hiện nhận biết như:

• Nam giới thường đi vào giấc ngủ trễ nhưng tỉnh giấc khá sớm.
• Sau khi một đêm tinh thần mệt mỏi, mất sức, cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.
• Tâm trạng thường cáu gắt, trí nhớ suy giảm, thường hay nhức đầu.
• Khó ngủ về đêm ở nam giới kéo dài trên 2 tuần và hay mơ về đêm.

Điểm mặt 5 nguyên nhân gây mất ngủ về đêm ở nam giới

Ngoài căng thẳng, áp lực tâm lý trong cuộc sống hằng ngày thì bệnh mất ngủ về đêm ở nam giới còn bắt nguồn từ những nguyên nhân sau:

1. Tâm lý bất ổn: Tâm trí của nam giới lúc nào cũng bị chi phối bởi công việc, con cái, gia đình làm căng thẳng dâng cao và mất ngủ về đêm.
2. Nam giới mắc bệnh lý: Trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh mất ngủ. Một số bệnh lý thần kinh hay lạm dụng thuốc Tân dược cũng gây nên bệnh cho nam giới.
3. Nghiện chất kích thích: Chất có cồn, cà phê, thuốc lá là nguyên nhân gây mất ngủ về đêm. Nam giới thường ăn muộn cũng làm gia tăng tình trạng khó ngủ về đêm.
4. Môi trường sống thay đổi: Du lịch, công tác nước ngoài hoặc làm việc sai múi giờ là nguyên nhân gây mất ngủ về đêm ở nam giới.
5. Thói quen xấu: Nam giới ngủ không đều độ, đồng hồ sinh học thay đổi đột ngột dẫn tới mất ngủ về đêm.

Mất ngủ về đêm ở nam giới nguy hiểm như thế nào?

Giấc ngủ được coi là liều thuốc vàng cho sức khỏe. Khi nam giới bị mất ngủ về đêm thường xuyên sẽ dẫn tới những hệ lụy như:

• Khả năng tập trung kém, hiệu quả làm việc giảm sút. Kéo theo đó là bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu,…
• Nam giới có nguy cơ bị thừa cân – béo phì do dung nạp thực phẩm về đêm.
• Tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như: đái tháo đường, huyết áp, tim mạch, hệ miễn dịch kém,..

Điều nên làm và không nên làm để hạn chế mất ngủ về đêm

Theo các chuyên gia tại Trị Hết Bệnh Thần Kinh, khi bị mất ngủ nam giới cần tuân thủ một số quy tắc sinh hoạt sau để hạn chế tình trạng mất ngủ về đêm.

Điều nam giới nên làm để giảm mất ngủ

Một giấc ngủ tốt phụ thuộc rất nhiều yếu tố, nam giới muốn duy trì sức khỏe và có một đêm ngủ an giấc thì nên áp dụng các biện pháp sau:

• Xây dựng cho bản thân thời khóa biểu hợp lý, ngủ và thức cùng một giờ.
• Hạn chế căng thẳng và chọn cách thư giãn cho bản thân bằng cách đọc sách, thiền, thể thao.
• Ngâm chân trong nước ấm sẽ giúp nam giới dễ ngủ hơn, hạn chế thức ăn khó tiêu. Tránh ăn no về đêm.

Có thể bạn quan tâm: Áp Dụng Ngay 3 Bài Thuốc Trị Mất Ngủ Bằng Dân Gian Hiệu Quả Tại Nhà

Nam giới nên tránh gì để hạn chế mất ngủ

Mất ngủ về đêm ở nam giới khiến chất lượng cuộc sống suy giảm, thể chất bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó, nam giới nên hạn chế các vấn đề sau:

• Không sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên, hạn chế uống trà, cà phê sau 2 giờ chiều.
• Không ăn quá nhiều trước khi ngủ, đặc biệt là không hút thuốc lá trước khi ngủ khoảng 2 giờ.
• Không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối, không tập thể dục hay vận động mạnh trước khi ngủ.

Mất ngủ về đêm ở nam giới xảy ra thường xuyên báo hiệu sức khỏe đang suy giảm và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Vì thế, ngay từ khi thấy bản thân có những dấu hiệu trên bạn nên cân chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt và thăm khám sớm để hạn chế biến chứng của bệnh mất ngủ.